Carga horária de trabalho extensa, necessidade de atualizações e estudos constantes e uma rotina diária que envolve decisões difíceis sobre a vida de seus pacientes. Essa realidade traz muita pressão ao profissional médico. Diante deste cenário, é difícil não se sentir esgotado. Mas como manter a saúde mental?
Estresse: o que significa este termo?
Em 1936, o fisiologista canadense Hans Selye introduziu o termo “stress” no campo da saúde para designar a resposta geral e inespecífica do organismo a um estressor ou a uma situação estressante. Posteriormente, o termo passou a ser utilizado tanto para designar esta resposta do organismo como a situação que desencadeia os seus efeitos.
De acordo com a “American Psychological Association” (APA ou Associação Americana de Psicologia), o estresse é uma reação normal às pressões do dia a dia, mas pode se tornar prejudicial à saúde quando perturba o funcionamento diário. Segundo a APA, o estresse envolve mudanças que afetam quase todos os sistemas do corpo, influenciando a forma como as pessoas se sentem e se comportam. Ao causar alterações mente-corpo, o estresse contribui diretamente para distúrbios e doenças psicológicas e fisiológicas e afeta a saúde mental e física, reduzindo a qualidade de vida.
E o que é a saúde mental?
Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é um estado de bem-estar mental que permite que as pessoas lidem com o estresse da vida, percebam suas habilidades, aprendam e trabalhem bem e contribuam para sua comunidade. Sobre o tema, a OMS divulgou uma grande revisão mundial, em 2022. O levantamento indica que, em 2019, quase um bilhão de pessoas viviam com um transtorno mental, que é a principal causa de incapacidade.
Como lidar com o estresse?
Para responder a essa questão, o Portal INFLUENT enumerou algumas dicas importantes para que os profissionais da saúde consigam lidar melhor com seu esgotamento e deixem de negligenciar suas necessidades básicas, como sono e nutrição. A iniciativa tem como missão construir uma rede de apoio que ajude a próxima geração de profissionais médicos a prosperar pessoal e profissionalmente. As estratégias indicadas para o gerenciamento do estresse necessitam de uma abordagem multifacetada pelo praticante e são baseadas em pesquisas científicas.
Acompanhe, abaixo, 7 dicas para o gerenciamento do estresse:
- Mindfulness e Meditação
Mindfulness e meditação reduzem o estresse e melhoram o humor. Ao cultivar uma prática de presença, os médicos podem aumentar sua capacidade de manter o foco e a calma diante de situações desafiadoras. Técnicas como respiração profunda, imaginação guiada e relaxamento muscular progressivo podem ser incorporadas às rotinas diárias, mesmo durante breves momentos entre as visitas aos pacientes.
- Gerenciamento de tempo e priorização
O gerenciamento eficaz do tempo é crucial para os médicos que devem equilibrar uma carga de trabalho pesada com a necessidade de autocuidado. Técnicas de priorização, como a Matriz de Eisenhower, podem ajudar os médicos a distinguir entre tarefas urgentes e importantes e aquelas que são menos, permitindo que eles se concentrem no que realmente importa.
- Atividade física
O exercício regular é um alívio comprovado do estresse. O exercício não apenas ajuda a diminuir os hormônios do estresse, mas também promove a liberação de endorfinas, os elevadores naturais do humor do corpo. Para médicos ocupados, mesmo sessões curtas de exercício, como uma caminhada rápida ou uma sessão de ioga de 10 minutos, podem ser uma maneira rápida de reduzir o estresse durante o trabalho.
- Abastecendo seu corpo e mente
A nutrição desempenha um papel vital no gerenciamento do estresse. Uma dieta rica em alimentos integrais, proteínas magras e carboidratos complexos pode fornecer energia sustentada e estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo as mudanças de humor e melhorando a concentração.
- Apoio Social e Redes Profissionais
Um sistema de apoio robusto, compreendendo relacionamentos pessoais e profissionais, pode fornecer um amortecedor contra o estresse. Grupos de apoio de pares e programas de mentoria dentro da comunidade médica oferecem um espaço para compartilhar experiências e estratégias para gerenciar as demandas da profissão.
- Treinamento de Resiliência e Técnicas Cognitivo-Comportamentais
Os programas de treinamento de resiliência, muitas vezes incorporando elementos da terapia cognitivo-comportamental (TCC), podem equipar os médicos com ferramentas para desafiar padrões de pensamento negativos e desenvolver uma resposta mais adaptativa ao estresse.
- Procurando ajuda profissional
É crucial que os médicos reconheçam quando a ajuda profissional é necessária. Consultar um psicólogo ou psiquiatra pode fornecer aos médicos estratégias para gerenciar o estresse e abordar quaisquer condições de saúde mental subjacentes.
Conclusão
O plano de gerenciamento de estresse de cada médico deve ser tão único quanto sua prática, levando em consideração preferências pessoais, estilo de vida e estressores específicos. Isso pode envolver estabelecer metas realistas, encontrar hobbies relaxantes, praticar a autocompaixão e reavaliar regularmente seu relacionamento com o trabalho.
Ao priorizar estratégias de alívio do estresse diariamente e buscar apoio quando necessário, os médicos podem lidar melhor com as pressões de sua profissão. Assim, poderemos construir uma sociedade mais saudável para todos.
